?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Боль в спине — бич нашего времени, ведь столько людей вынуждены постоянно сидеть на рабочем месте, не вставая. Хорошо, если есть возможность сидеть за компьютером в правильном положении, это уменьшает нагрузку на спину. Грамотно организованное место для сидения — первый шаг к избавлению от боли в спине. Также очень важно заняться зарядкой, которая укрепит мышцы спины. Из-за слабых, плохо тренированных мышц возникают дискомфортные ощущения — спина не выдерживает напряжения. Предлагаемый комплекс из 7 упражнений нужно выполнять каждый день, уделяя ему всего 20 минут. С помощью такой тренировки ты сможешь накачать мышцы спины в домашних условиях, не прибегая к упражнениям с утяжелением. Гордись своей сильной спиной и забудь о боли!

1. Ляг на пол, согни ногу в колене и прижми к груди. Задержись в этом положении, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы на 20 секунд. Повтори 3 раза для каждой ноги.

2. Сделай выпад вперед, опираясь на колено всем весом. Задержись в напряженном положении на 20 секунд, почувствуй, как выравнивается спина. Повтори для другой ноги. Не волнуйся, если услышишь хруст, — спина приходит в норму после неестественной позы, позвонки становятся на свои места.

3. Выпрямись, стань прямо. Одну ногу согни в колене и прижми к ягодице. Застынь в этой позиции на 20 секунд. Ощути, как напрягаются не только мышцы спины, но и бедра. Повтори это для другой ноги.

4. Сцепи голени и тянись вперед и вверх, чувствуя напряжение в пояснице. Повторяй это действие 3 раза по 20 секунд. Если у тебя есть проблемы с седалищным нервом, проконсультируйся с врачом, прежде чем выполнять упражнение.

5. Ляг на спину. Правую руку отставь вправо, правую ногу согни в колене и поверни налево. Голову также желательно повернуть вправо, но если сложно — смотри в левую сторону. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.

6. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, держа ее ровно. Задержись в этом положении на 20 секунд. Растягивай не только мышцы ноги, но и мышцы спины. Повтори с другой ногой.

7. Подойди к стене, хорошо обопрись об нее руками. Медленно отходи, держа туловище параллельно полу и выпрямляя спину. Задержись в ровном положении на 20 секунд.

Во время выполнения этой замечательной зарядки для спины нужно помнить о правильном дыхании. Растягивая мышцы, дыши глубоко и неторопливо. Выполняя данные упражнения, ты избежишь межпозвоночной грыжи и избавишься от боли в пояснице, которая порой так изводит. Главное — занимайся регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни и поможет тебе дольше сохранять бодрость.

Comments

( 5 comments — Leave a comment )
silverspoons2
Jul. 13th, 2015 10:47 am (UTC)
Доброго дня!)
aniskin1968
Jul. 13th, 2015 01:27 pm (UTC)
спасибо. и вам хорошего дня
hateter
Jul. 13th, 2015 12:53 pm (UTC)
кажется, что легко

Edited at 2015-07-13 12:54 pm (UTC)
aniskin1968
Jul. 13th, 2015 01:27 pm (UTC)
достаточно простые упражнения, но Очень эффективные
vin_drossel
Jul. 14th, 2015 12:54 am (UTC)
Приветик, с добрым утречком!)
( 5 comments — Leave a comment )

Profile

aniskin1968
Алексей Антяскин
Website

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com